¿Eres un padre con TDAH? ¿Quizás también estás criando a un hijo que es neurodivergente? Tal vez ya sabes que hay mucha información sobre cómo ser padre. Pero puede que hayas tenido dificultades para encontrar tips para ti. Aquí tenemos algunos tips de ser padre con TDAH, de nuestro miembro del equipo Christina Kozik, una madre neurodivergente criando a un hijo neurodivergente.
#1: Usa recordatorios visuales para abordar el problema “fuera de mi vista, fuera de mi mente”
La capacidad de recordar y visualizar cosas que no ves se llama permanencia del objeto. Muchas personas con TDAH luchan con la permanencia del objeto debido a una falta de concentración o problemas de la memoria funcional. Esto hace fácil olvidar los medicamentos, hace difícil recordar citas y hace difícil recordar que tienes otro par de zapatos aparte de los que dejaste en el pasillo ayer.
¿Cómo puedes adaptarte para que estas cosas se queden en tu campo visual? Christina guarda sus medicamentos encima de su mesa para que los tome al verlos. Sacó su cómoda y ahora guarda su ropa colgando en el clóset. Guarda sus zapatos enfilados debajo de su cama.
También podrías crear una “plataforma de lanzamiento” cerca de la puerta. Este es un lugar donde guardas aquellas cosas sin las que no puedes salir de la casa: tus llaves, tu cartera, tus gafas de sol. Quizás pones un cuenquito de dulces en la plataforma de lanzamiento y te permites tomar uno cuando hayas vuelto todo a la plataforma. (Un hack de crianza: escoge algo que a tus hijos no les gusta, para que el cuenquito de dulces no esté vacío cuando llegues ahí.)
#2: Usa horarios visuales, listas y procesos infalibles para acordarte de lo que es importante
Muchos de nosotros dependemos de nuestras memorias para seguir nuestras rutinas. Pero si nos distraemos o si algo en nuestra rutina cambia, todo puede colapsar.
La familia de Christina puso un pequeño tablón al lado del sitio donde su hijo cuelga su mochila. En el tablón, ella ha escrito tareas como “tomaste los medicamentos?” y “mochila y violín?” También tiene una lista sencilla de las cosas que su hijo necesita cada día para la escuela, y ellos marcan cada cosa mientras se preparan para salir en la mañana.
Christina tiene un calendario de la vieja escuela en la pared que actualiza una vez al mes para que todos sepan lo que viene. Ella engancha al calendario facturas importantes, invitaciones de fiestas de cumpleaños y sticky note para que tengan recordatorios visuales de lo que es más importante. Cuanto más información está ahí cuando la necesiten, menos pesada su carga mental.
También puedes vincular los procesos que a veces olvidas a los que tienes que recordar. Intenta poner tus llaves en el frigo con tu almuerzo para que no puedas salir sin tu almuerzo. Guarda tus zapatos de gimnasio en el maletero de tu carro y nunca más harás ejercicio en tus calcetines solamente. Pon el reciclaje enfrente de la puerta para que no puedas abrirla sin sacar la bolsa.
#3: Haz la tecnología un amigo
La tecnología nos puede ayudar con tantas cosas que solíamos tener que recordar. (Sin pensar: ¿cuántos números de teléfono tienes en la mente que no son de tu niñez?) Si tienes la suerte de permitirte dispositivos, pueden ayudarte mucho.
Puedes usar enchufes inteligentes (smart plug) para asegurar que hayas apagado las luces, el secador de pelo o el tostador si tienes el hábito de marcharte y dejar estas cosas encendidas.
Los recordatorios de smartphone pueden recordarte que programes citas de médico anuales, que hables con tus hijos sobre lo que pondrás en sus bolsas del almuerzo y que firmes la nota de permiso cuando llegues a casa. Los dispositivos para el hogar como Echo y Google Next pueden recordar a tus hijos que se cepillen los dientes en la noche y recordar a ti que cierres la puerta con seguro cuando salgas para el trabajo.
También puedes programar temporizadores para recordarte tareas en momentos específicos: Sale en 5 minutos para coger el bus. Toma tus medicamentos para que puedas descansar antes de dormir. Solo tienes 15 minutos más de tiempo frente a la pantalla.
Las herramientas de localización como Tile y Apple FindMy te pueden ayudar a encontrar tu cartera, la mochila de tu hijo o tus llaves, hasta cuando los hayas dejado en un banco de nieve (historia real), en la puerta o en el frigo. (¡Pero no olvidaste tu almuerzo!)
#4: Haz “body doubling” para mantenerte enfocado
El body doubling (duplicación del cuerpo) es la práctica de trabajar al lado de otra persona (presencial o en línea) para completar una tarea que si no, podrías ignorar o evitar. No tienen que trabajar en la misma tarea—el puro hecho de compartir ese espacio con alguien te puede dar motivación externa. Aunque nunca hayas oído hablar del body doubling, es probable que ya lo hayas hecho. ¿En algún tiempo, has hablado por teléfono con un amigo mientras fregabas platos o doblabas ropa? Eso es body doubling.
Hay muchas formas de hacer el body doubling. Pide a una compañera de trabajo que esté en la misma sala contigo cuando estás trabajando en una tarea difícil o una tarea que estás evitando. Puedes unirte a un grupo virtual en línea o por las redes sociales. Cuando te unes a Work Buddies en TikTok o Discord, normalmente el anfitrión de la sesión programa un temporizador para tiempo de trabajar enfocado y te da recordatorios de tomar agua y de almorzar. Quizás puedes hacer body doubling para tu hijo al sentarte en su cuarto mientras ordena un montón de ropa limpia. Si aún no conoces este concepto, pruébalo. Puede hacer un gran cambio en tu vida y es algo que puedes hacer sin mucho esfuerzo.
Algunas de estas prácticas podrían funcionar bien para ti, y otras no. Y las que funcionan bien podrían ser difíciles de implementar cuando estás teniendo dificultades con algo, o cuando… es martes, porque así es el TDAH.
#5: Sé comprensivo contigo mismo
Nadie es perfecto, y cuando te equivoques, reconoce esto como un momento humano y perdónate. Si estás probando varias cosas y todo en tu vida aún no está arreglado, nota donde quieres mejorar y luego, sale adelante. Nosotros padres tenemos harta responsabilidad. La meta es ser mejor, no perfecto.
Y como padre, especialmente si estás criando a hijos neurodivergentes, estás mostrando a tus hijos cómo tú estás manejando tu vida y tu espacio de una manera que te va bien. Eso les muestra a tus hijos que pueden probar habilidades y técnicas, y probar y probar otra vez hasta que descubran lo que funcione para ellos. Y esa es una de las habilidades más importantes que una persona puede dominar.
Aprende más:
- Better parenting using self-regulation (mejor crianza usando la autorregulación) (podcast en inglés)
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en adultos
- There’s no magic amount of knowledge: a conversation with a neurodivergent mom raising a neurodivergent child (no hay ninguna cantidad perfecta de conocimiento: una conversación con una mamá neurodivergente criando a un hijo neurodivergente) (podcast en inglés)
